ćwiczenia plecy

[...] - Wznosy nóg w podporze na poręczach 3 s. 20-25p II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 4 s. 2-25p Uda - Uginanie nóg leżąc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 s. 10-15p - Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej 4 s. 10-15p - Przysiady na hack-maszynie 4 s. 10-15p III dzień Plecy - [...]

Przemyślałem wasze rady, poczytałem trochę, postanowiłem trening na masę, oto mój własny plan, co o nim sądzicie ? Pon : Plecy, Biceps | 4 ćwiczenia na plecy | 3 ćwiczenia na biceps | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie Wt : Wolne Śr : Klata, Triceps | 3 ćwiczenia na klate | 3 ćwiczenia na tricepsa | Dużym ciężarem, po 6-8 powt | Po 3 serie [...]

Ustawka SFD. Wyskoczylismy o 9 z Opola z Dominikiem i Grzeskiem, miala tez byc Lucyna ale ktos jej w dupe autem wjechal no i sa tego konsekwencje zdrowotne takze szybkiego powrotu do pelni zdrowia życzę. Trasa przebiegla super bez problemow. O 12 weszlismy na sklep zbic pione z chlopakami, Gniduskiem, jego dziewczyna, Bananem, jego kumplem ze [...]

[...] V posiłek(19.00) to samo co na śniadanie VI posiłek(przed spaniem) kilka szklanek mleka + kanapka z dżemem - planowany trening zgodny z celem: pn: Klatka + Triceps + Brzuch (ćwiczenia dostosowane do mojego priorytetu) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 45 stopni - 8 serii piramidalnych aż do oporu (12-6 powt) Rozpiętki na bramie - 8 serii [...]

[...] powiedział że tak, technika ok a że nie mogę wszystkich powtórzeń zrobić większym ciężarem bo po prostu widocznie mam słabe plecy. Nawet na jakiś fitnessach gdzie są ćwiczenia na kręgosłup, muszę robić sobie przerwy bo czuję ból. Ale zrobię co w mojej mocy żeby robić większy ciężar! 8-) btw. przejrzałam Twój dziennik i jestem pod [...]

[...] jest raczej tak jak po każdym (oprócz pierwszego) treningu. Dalej mam problem z wyciskaniem stojąc-jestem strasznie słaba jak widać... Serce waliło mi jak oszalałe po ćwiczeniach nóg. Tak właściwie chyba tylko na nich widać efekty. Teraz właśnie tam "wychodzą" mi mięśnie, szczególnie bodaj obszerny boczny. Jak napnę to twarde [...]

Jeszcze raz, wszystko na czysto... 18.10.2011 DNT miska: -bułka szkolna -owsianka -kanapka z kurą -mielone z indyka z surówką z buraczków -lody domowe...jeny jak ten cukier brzydko wygląda w wypisce...wartości były szacowane, bo nijak tego zważyć. -o kolacji, jak już wcześniej wspomniałam-zapomniałam [...]

[...] kg) Wznosy kolan do klatki brak (3x12) Aeroby: brak Komentarz do treningu: po 5 dniach przerwy osłabły mi nogi. 30 kg w mc i przysiadzie już było czuć. Zamieniam niektóre ćwiczenia z maszyn na wolne ciężary. Barki będą ze sztangielkami (mały ciężar, ale szybko pójdę w górę), a wyciskanie będzie ze sztangą na ławeczce. Pierwsze raz robiłam WL [...]

[...] paliły jak rozżarzone węgliki te +15kg daje w kość lecz technika bardzo dobrze zachowana) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10-10-10 (hantla 15kg) szukałem ćwiczenia i tu je znalazłem bardzo dobrze poczułem tą partię) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8/8/8 (10kg) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

Ostatnie pytalem czy 1 trening na dana partie w tygodniu to nie za malo. W odpowiedzi dostalem ze nie, 4 cwiczenia na dana partie miesni raz w tygodniu wystarczy. Dlaczego wiec w 2 tygodniu po cwiczeniach mam zakwasy? Troche bez sensu :) Nie chce miec co tydzien zakwasow, wiec oznacza to ze musze razczej czesciej cwiczyc dana partie niz tylko raz [...]

[...] Dobrze było :-)). Z ogłoszeń organizacyjnych to przestaję podawać tonaż treningowy bo widzę, że aplikacja sobie z tym nie radzi. Jakieś dziwne wyniki podaje inne niż policzone w excelu, na dodatek zaniżone %-). Na dodatek sztangielki liczy pojedynczo. Jedynie co jest fajne to, że można sprawdzić szybko historię danego ćwiczenia :-D. pozdro.

wchodzi, ale pewnie głównie dlatego że rzadko robione ćwiczenia zawsze wchodzą ;-) na potrzeby filmiku zobiłem na dwa sposoby: większy zakres ale włączający plecy i bardziej izolujący tylny akton ale w sumie to sam nie wiem co wybrać, ogólnie chyba bedę robił coś pomiędzy albo wybierał rodzaj w zalezności ile mi się sztabek nałoży %-), tył czułem [...]

mój cun to jak zapodamy ćwiczenia pomocnicze, plecy i nogi to będzie prosił o litość ;-D

[...] też ocenił pozytywnie trening na koniec tygodnia - co cieszy :-). Jak mu się forma rozkręci to czuję, że będziemy mieli wymiany ciężarów między seriami jak nigdy dotąd - wszak są wszystkie koronne ćwiczenia (a ja nie zamierzam szaleć w MC i SQ ze względu na biodro) :-). Waga od poniedziałku -1kg (czyli na nartach masa lepiej szła %-)). pozdro.

[...] ale warto wspomnieć o jego udziale - nie jest takim wariatem jak my, ale zawsze jak jest trzech w teamie to łatwiej zrobić trening we dwóch niż samemu (po kilku latach ćwiczenia w trzech) 2014 - pierwsza redukcja do kości :-D, zgłębienie zalet i wad diet ketogenicznych, na jesień rozpoczęcie współpracy z Arturem Ślicznym żeby wystartować w [...]

[...] i 120kg jakieś ciężkie było %-). W czwartek mi się pogorszyło z plecami to Wason stwierdził że "może już nie cuduj z tą techniką tylko wyciskaj po swojemu" (chodziło mu o ćwiczenia z butelką na poprawę mostka %-) ). Treningu niet. W piątek bez zmian więc telefon do fizio. Fizjo powiedział, że nic wielkiego - ot grubsze spięcie w krzyżowo [...]

PULL 22.01.2019 1. MC 10x110 / 8x120 / 8x120 2. Wiosło podchwyt 12x60 / 10x80 / 10x90 3. ściaganie z góry jednorącz wyciąg 12x28 / 12x28 / 12x28 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 15x67 / 12x67 / 12x67 5. Szrugsy hammer 20x70 / 20x70 / 20x70 6. Hammer z góry na dół (high row) 3s 12-20 7. Face pull - wyciąg 3s 20-15 8. uginanie stojąc (dwugłowy [...]

[...] 20 min orbitrek avgHR 119 wracamy z treningiem na właściwe tory po świętach, ciężko było ale coś tam się udało pomachać i nawet podokładać z tym dokładaniem to w niektórych ćwiczeniach chyba jestem przy ścianie, lub na granicy wykonywania w miarę przyzwoicie technicznie tak więc będę próbował dokładać powtórzenia albo zmienię ćwiczenia %-) [...]

[...] biegania jak plecy? jest ok :-)), po kontuzji w zasadzie prawie nie ma śladu, po formie biegowej niestety również %-) Marcin a jaka tragedia miała być :-? po roku nie ćwiczenia to tak ,miesiąc to odpoczynek:-)) niby masz rację, ale jakby nie patrzeć to była druga najdłuższa przerwa od 7 lat i to najgorzej, że nieplanowana więc i odpoczynek [...]